הפרעות שינה

שלום אני בן 43 בריא בדר"כ בחודשים האחרונים החלה לי תופעה של התעוררות באמצע הלילה ערנות של כשעה ושוב הרדמות עד שעות הבוקר המוקדמות מאוד לפני כחודשיים התחלתי לקחת בונדרומין 0.25 באופן קבוע אני הולך לישון בסביבות 23:00 ומתעורר יחד עם הכדור בשעה 00:30 ערלחצי שעה ואז נרדם שוב עד 5 בבוקר. במהלך כל היום אני עייף גופנית וזה מאוד מפריע לי בתפקוד . ניסיתי לאחר חודש לילה אחד בלי בונדרומין וישנתי במצטבר אולי 3 שעות וגם הן עם הפסקות רבות. אודה להמלצתכם מה לעשות

לדעתי אתה צעיר מכדי להתחיל התמכרות לבונדורמין. הכדור הזה משנה את מעגל השינה הטבעי ולכן עלול באמת להשפיע לתקופות קצרות ובהמשך לגרום לתלות וצורך במינונים הולכים ועולים על מנת להשיג אותו אפקט. הייתי מנסה להגמל מהבונדורמין (לא יהיה קל) ולנסות קודם כל לברר למה השינה שלך לא טובה (האם אתה שותה קפה לפני השינה, עושה פעילות ספורטיבית, אוכל ארוחה גדולה, או שותה קולה או מעוררים אחרים?, האם אתה ישן בשעות הצהרים? האם אתה רואה טלויזיה במיטה או אוכל במיטה? האם יש דברים שמפריעים לך להרדם - אורות, ריחות, בן זוג נוחר, ילדים שקמים באמצע הלילה? האם אתה קם להשתין באמצע הלילה?) - חשוב לברר את כל אלה. בהמשך יש לנסות ולשפר את איכות השינה - גמילה מקפה ותרופות או משקאות מכילים קפאין או מעוררים, פעילות גופנית סדירה אבל לא לפני השינה, ארוחה קלה לפני השינה ולא ארוחה גדולה וכבדה, המנעות משתיה לפני השינה. בהמשך - לנסות לעבור אם עדיין צריך לתרופות יותר פיסיולוגיות לשינה - למשל אוניסום או אפילו להשיג מלטונין מחו"ל ולהשתמש במלטונין כדי לסדר את מעגל השינה התקין. מהידע שקיים אצלי אני יודעת שחברת טבע עומדת לצאת בקרוב עם כדור מלטונין עם שחרור מושהה שאמור לעזור גם הוא לסדר את מעגל השינה.