בעיית שינה מייאשת..

שלום רב, אני סטודנט ובימים שאני לא לומד\עובד אני שם שעון מעורר וקם בדרך כלל בשבע, במשך השעה הראשונה אני עירני ואז פתאום נופלת עליי עייפות ואני ישן בערך שעתיים. זה גם קורה לי אחרי שינה של 7-8 שעות. בנוסף גם בצהריים "נופלת" עליי אותה עייפות ואני ישן בנוסף עוד שעה וחצי בערך. סה"כ 3.5 שעות שינה בנוסף ל-7-8 שעות שאני ישן בלילה. וזה פשוט מבזבז לי הרבה זמן שאין לי ומאוד מתסכל.. יש פיתרון לזה .. ? תודה, אסף

צריך לוודא שאת הזמן שאתה ישן, אתה מעביר בשינה איכותית, ולא בשינה מלאה התעוררויות, או אי שקט פנימי. האם כשאתה מתעורר אתה מתעורר במלוא המרץ? או מרגיש שהיית ער כל הלילה? האם יש לך התכווצויות ברגליים? האם יש דברים שמעירים אותך באמצע הלילה? (מזרון לא נוח, בן/בת זוג נוחר/ת, קימה לצורך השתנה/השתקת שכנים/רעש מבחוץ/אור מבחוץ או מבפנים/שותפים רועשים/ריח סיגריות וכו'). האם אתה נוחר? כל אלה צריך לברר. אם השינה שלך לא איכותית, אין תמיהה שאתה צריך עוד שעות שינה.

זהו, אני חושב שהשינה שלי היא איכותית. אני לא מתעורר בלילה, בשעה הראשונה שאני קם אני יחסית עירני ואני לא נוחר.. האם יש שיטות איך להתמודד עם העייפות ש"נופלת" עליי ?