בעיות שינה

שלום דוקטור הס אני אישה כבת 50 פעילה מאוד כל בוקר הולכת לאורך הים שעה הליכה מהירה כ7 קילומטר הולכת אחרי זה לעבודה מרגישה מצוין. הבעיה שלי שמגיע הלילה אני כבר עיפה ב10 אני נרדמת אבל מתעוררת כל שעה או שעתיים אני לא יודעת מזה לישון בלי להתעורר מספר פעמים אז אני הולכת לשירותים אפילו אם אני לא צריכה כל כך חוזרה ושוב חלילה זה קשה אין לי שום סיבת מתח שאני אגיד שזה הגורם. אני לא כל כך רוצה להיעזר בתרופות שינה. האם יש לך איזה פיתרון? לעזור לי האם אני צריכה לעבור איזה שהם בדיקות? האם זה יכול להעיד על גיל מעבר? אודה לך מאוד הרבה בריאות נהנת מאוד באתר שלך.

גיל המעבר יכול לגרום לבעיות שינה, כמו גם חסר בויטמין B12 או ברזל וכן לחצים נפשיים וגם "היגיינת שינה" לא בריאה - זה אומר שנת צהריים כאשר הגוף לא זקוק לזה, אכילה סביב שעות השינה או שתיית אלכוהול לפני השינה, שימוש בתרופות שעלולות "לעורר" לפני ההליכה לישון וכן דברים שעלולים להפריע למהלך שינה רציף - בן זוג נוחר , קושי לנשוף דרך האף או רגליים עצבניות בשינה,מחשבות טורדניות, קולות או אורות מפריעים מבחוץ ועוד. צריך לחשוב על סדר היום ולראות אם הוא מכוון לכך שבלילה תהיה שינה רציפה וללא הפרעות. בנוסף, צריך לבדוק חסר ויטמין B12 ולהתייעץ עם רופא המשפחה לגבי בדיקות נוספות (אפילו בדיקה במעבדת שינה). אפשרות "טבעית" שיכולה אולי לעזור לסדר את מעגל שינה-עירות היא שימוש במלטונין.