חוסר במגנסיום ?

שלום, קראתי בספר המתאר טכניקות להרפיה ורגיעה, שמחסור במגנזיום יכול לגרום בין היתר לעוויתות, נדודי שינה, פעימות לב מהירות ובלתי סדירות. כמו כן, היה מצויין שמחסור באבץ עלול לגרום בין היתר לדכאון ועצבנות. אם אני סובל מכל התסמינים הנ"ל האם יכול להיות שאחת הסיבות היא באמת מחסור במגנזיום ואבץ ? כיצד ניתן לבדוק בצורה חיובית אם רמת המגנזיום והאבץ בגוף הם בגדר הנורמה ? האם רמה תקינה בדם, מצביעה בהכרח שלא קיים מחסור ? מה הדרך הבטוחה והיעילה להשלים את המחסור באם קיים ? תודה,

הדרך לבדוק חסר במגנזיום או באבץ היא לבדוק את הרמה בדם. אם הרמה נמוכה בודקים גם בשתן כדי לראות אם יש איבוד יתר של יסוד הקורט הזה בשתן. כשמדובר על חסר בחומרים האלה רק חסר משמעותי (כזה בו מופיעה רמה נמוכה מאד בדם) יגרמו התופעות המוזכרות. חסר באבץ יכול גם לגרום לנשירת שיער. הצורך של הגוף בחומרים האלה הוא מינימלי מאד ולכן אין צורך לצרוך כמויות גדולות שלהם, אבל מצויים היום מולטיויטמינים, המכילים מגנזיום ואבץ בד"כ בשילוב עם סידן.