חם ולוהט: איך תשמרו על בריאותכם בגל החום?

בימים הקרובים צפוי לפקוד את ישראל מזג אוויר חם ויבש עם טמפרטורות גבוהות במיוחד. החום הכבד שישרור בכל חלקי הארץ עלול לסכן חיי אדם, בדגש על תינוקות, ילדים, קשישים וחולים במחלות כרוניות.

על מנת לצמצם למינימום את הפגיעות בנפש מפאת החום הכבד, מפרסם מד"א מספר הנחיות לציבור:

שתייה: יש לשתות כמויות מספיקות של מים אף מעבר לתחושת הצימאון. מומלץ לשתות בין 8 ל-10 כוסות מים ביום. שתייה קרה עדיפה על פני שתייה חמה. עדיף לשתות מים ולא שתייה ממותקת.

מחוץ לבית: יש להקפיד על מנוחה במקום מוצל וקריר. יש לוודא הגנה מפני השמש בעיקר בקרב תינוקות וילדים - באמצעות כובע רחב שוליים, משקפי שמש, קרם הגנה ולבוש מתאים.

מומלץ לשתות בין 8 ל-10 כוסות מים ביום. צילום: שאטרסטוק

תינוקות ברכב: יש לעשות כל מה שניתן על מנת לוודא שלא נשארו ילדים ותינוקות ברכב סגור. הטמפרטורה ברכב סגור מזנקת בתוך דקות בודדות ועלולה לגרום למכת חום ואף למוות. אין להשאיר תינוקות וילדים ללא השגחה ברכב, ולו לרגע - גם אם משאירים ברכב חלונות פתוחים!

פעילות ספורטיבית: יש להימנע לחלוטין מהתעמלות במהלך שעות החום הכבד. אם מבצעים פעילות ספורטיבית בשעות הערב, כאשר יש הקלה בעומס החום, יש להקפיד על שתייה מרובה ועל הפחתת מאמץ.

שהייה בים: יש להקפיד על מריחת הגוף בקרמים בעלי מקדמי הגנה גבוהים, להימנע מחשיפה ארוכה לשמש ומשהייה בחופים בשעות החום הכבד. עדיף לרחוץ בים בשעות הבוקר המוקדמות ובשעות אחה"צ, אז הטמפרטורות נוחות יותר. בנוסף, יש לרחוץ רק בחופים מוכרזים, בשעות הפעילות שבהן יש מציל.

עובדים תחת השמש: יש להקפיד על לבוש בהיר, דק ומאוורר המאפשר לנדף את חום הגוף. יש להקפיד על הפסקות ארוכות יותר מהרגיל בצל או במקום ממוזג, ולהרבות בשתייה.

התייבשות ופגיעות חום: אם מופיעים סימני התייבשות - דוגמת כאבי ראש, סחרחורות או חולשה, יש להפסיק מידית כל פעילות גופנית, לשהות במקום מוצל וקריר, ולהרבות בשתייה מעבר לתחושת הצימאון. אם מופיעים סימני פגיעת חום - דוגמת התעלפות, טשטוש בראייה, בלבול ועלייה בחום הגוף, יש להזעיק את מד"א, ולהישמע להנחיות החובשים והפראמדיקים במוקד, עד להגעת הצוותים.

אין להשאיר תינוקות וילדים ללא השגחה ברכב - גם לא עם חלונות פתוחים. צילום: שאטרסטוק

אוכלוסייה בסיכון: יש לתת תשומת לב מיוחדת לתינוקות, ילדים, קשישים ומוגבלים. הורים לתינוקות ופעוטות צריכים לשים לב להתנהגותם, ולוודא שהם לא מראים כל סימן להתייבשות או מכת חום. בנוסף, יש לוודא הימצאות שתייה בסמוך אליהם, ושהילדים נמצאים כל העת במקום מוצל. מומלץ כי אנשים שיש להם קרובים קשישים או מוגבלים, יקפידו לשמור איתם על קשר בתדירות גבוהה מהרגיל, על מנת לוודא שבקרבתם שתייה קרה, כי הם מצויים במקום מוצל וקריר וכי הם אינם מראים כל סימן להתייבשות או פגיעת מכת חום. 

ל"ג בעומר: בעיצומו של גל החום, יחול ל"ג בעומר, ועשרות אלפי מדורות יוקמו ברחבי הארץ. השרב הכבד מגביר את הסכנה להתלקחות האש, ולכן, במד"א קוראים לציבור לשמור על משנה זהירות בעת הדלקת המדורות.