קרסול פגוע

שלום רב, אני חייל ולפני שנה במהלך ניווט נפלתי לבור ונקעתי את קרסול ימין. מאז הקרסול שלי כואב מאוד במהלך מאמץ, ולעיתים איני יכול לדרוך עליו. הרופא נתן לי תרגילים לבצע כדי לחזק את הקרסול אך איני יכול לבצעם בשל כאבים. אני כבר שנה מחוץ לפעילות סדירה (הוציאו אותי מקרבי), ואני מעוניין להירשם למכון כושר כדי לעבוד על הקרסול בכל סוגי התרגילים שקיימים ושאני מסוגל לבצע. שאלתי היא, אילו תרגילים אני יכול לבצע ובאיזה תדירות? מאיזה פעילות להימנע ולכמה זמן? אם תוכל להפנות אותי לדף המפרט תרגילים כאלה אודה לך מאוד מאוד.

ארז שלום. מאחר ולא בדקתי את הקרסול, לא ראתי בדיקות הדמייה ואני לא מכיר אותך, אני לא יכול לתת המלצות. בברכה - דר' טיטיון.