קרע חלקי בגיד

לפני כחצי שנה נפצעתי בקרסול ונקרע לי באופן חלקי הגיד. עפי הוראת רופא חבשתי תחבושת סיליקון במשך חצי שנה ונמנעתי לחלוטין מהליכה וריצה. כעת לאחר צילום אולטרסאונד נאמר לי שאני יכולה לחזור לפעילות. שאלתי: האם כשאתחיל לרוץ בחזרה הקרע הגיד יהיה רגיש יותר והוא יכול להיקרע שוב? אלו פעולות / תרגילים אני צריכה לבצע על מנת למנוע קרע חוזר. תודה רבה