פיזיותרפיה לאחר נקע בקרסול

נקעתי לפני חודש וקצת את הקרסול בצבא היו כאבים ושטף דם ולאחר כשבועיים של מנוחה לרגל וחבישה הלכתי כבר רגיל גם לאחר שיכלתי כבר ללכת רגיל יש לי כאבים באזור הרצועות בעת מתיחה של הרגל או מגע באזור. הלכתי לרופא של העובדים בבסיס שלי והוא התחיל איתי סדרת טיפולי פיזיותרפיה בטענה שהרצועות שלי חלשות וכנראה עם דלקת שאני חייב לטפל בה אחרת זה יכול להיות כרוני. אני רוצה לדעת כמה הפיזיותרפיה שהוא אומר לי לעשות אפקטיבית בבקשה או שכדאי לי גם לבקש ללכת למכון מוסמך לפיזיותרפיה? התרגילים שהוא נותן לי לעשות בבית הם במצב ישיבה ב-90 מעלות לבצע את התרגילים הבאים תוך כדי שאני מציק לכאב 1) למתוח את כף הרגל בחוזקה קדימה ואחורה (סט אחד) ולחזור 60 סטים כאלה להמתין כמה דקות ב-90 מעלות עם כף רגל מונחת שטוחה. 2) לתפוס מטפחת או חתיכת בד עם האצבעות של הרגל להרים ולהוריד או להוריד אותה 60 פעמים ואז לנוח שוב כמה דקות עם כף רגל מונחת. 3) לכתוב עם כף הרגל את השם ושם המשפחה שלי 20 פעמים ושוב לנוח כמה דקות. 4) לשכב על הגב ועם רגל שטוחה על הקיר ללחוץ על הקיר בצורה שאני מרגיש כאב ולעשות את זה כמה פעמים. 5) לסיים עם גיגית של מים חמים מאוד עם מלח גס בפנים ולשחק עם הרגל בתוך המים. 6) ללכת פעמיים בשבוע במשך חצי שעה על החולות הרכים של חוף הים ולסיום לשחק קצת עם הרגל במים. 7) ביקש שארכוש VENORUTON ולשים פעמיים ביום אם תוכלו בבקשה להגיד לי כמה השיטות שלו אפקטיביות לדעתכם? והאם באמת דלקת ברצועות יכולה להפוך לכרונית?

תיקון כתיבה*** 2) לתפוס מטפחת או חתיכת בד עם האצבעות של הרגל ותוך כדי להרים ולהוריד את הרגל 60 פעמים ואז לנוח שוב כמה דקות עם כף רגל מונחת. 3) לכתוב עם כף הרגל באוויר את השם ושם המשפחה שלי 20 פעמים ולהדגיש את התנועות ואז ושוב לנוח כמה דקות.