קרע בגיד ירך אחורית

אני בת 40 בעקבות ביצוע שפגט ללא חימום, נוצר לי קרע מלא באורך 1.5 ס"מ בגיד ירך אחורית (חיבור הרגל לישבן). האם מדובר בנזק הפיך ? מה אפשרויות השיקום העומדות בפניי? אני עושה ספורט 9 שעות בשבוע והפציעה ממש מגבילה אותי - גם במנוחה. אשמח לחוות דעתכם המקצועית. המון תודה