שאלה בקשר לאולפוס

אני בת 16 ולפני כשנתיים לערך גיליתי שיש לי קשת גבוהה בכף הרגל(אולפוס). אני לא משתמשת במדרסים או עושה פיזיותרפיה, מלבד לארבעה כדורים בגדלים שונים הנועדו לעסות את הקשת והקרסול. הבעיה היא שאני רוקדת בלט ובמהלך השיעור הקשתות מתחילות לכאוב לי נורא עד כדי כך שקשה לי לסיים את השיעור כמו שצריך. רציתי לשאול אם יש משהו שאני יכולה לעשות לפני השיעור כדי למנוע את הכאבים?