קרע בשריר השוק האחורי

לפני כ4 שנים הרגשתי כאב חזק מאוד שממש שיתק אותי ברגל ימין בשוק הלכתי לרופא והוא אבחן את זה כקרע בשריר , עד היום לפעמים מופיעים לי כאב בשריר השוק האחורי שמקרין לי על כול הרגל, יכול להיות שישנו עוד קרע? ומה ניתן לעשות בכדי להקל על הכאב? אני בת 16 ולא מרבה בפעילות ספורטיבית.

יש לציין שמלבד כדורים למניעת כאב לא טיפלתי בקרע וזה הוזנח ייתכך וקרע לר מתאכה כול כך הרבה זמן כ3/4 שנים?