שאלה בקשר לדורבן

לפני כמה שנים נתת פה בפורום קישורים לתרגילים שעשויים לעזור לטיפול בדורבן. אני מאוד סובלת מהכאבים ואודה אם תוכל לציין שוב תרגילים אן להפנות לקישורים. תודה רבה רבה

שלום טל כדי לחזור לתפקוד בצורה מהירה יותר צריך ליצור מצב שבו יהיה בזמן הדריכה כמה שפחות עומס על מקום הדרבן, ושמקום הדרבן יהיה מרופד. זאת משיגים באמצעות מדרסים. --- תרגילים בנוסף למדרסים ישנם תרגילים שמסייעים להחלמה והם מתיחת פלקס, זאת אומרת, הרחקת העקב מהגוף וקירוב אצבעות הרגליים לגוף כלפי מעלה. תנועה זאת ניתן להשיג ע"י: 1. אחיזה במגבת בשני קצותיה, לשים את החלק האמצעי שלה מתחת לחלק הקדמי של כף הרגל ולמשוך אל כיוון הגוף. 2. עמידה מול קיר במרחק של כמטר כשהרגל הבריאה נמצאת קדימה יותר וברך הרגל הפגועה נעולה, השען עם הידיים על הקיר, וקרב את האגן. יש לשמור שכל אזור כף הרגל כולל העקב ישאר דורך. את התרגילים יש לבצע לאט ובזהירות! פעמיים\שלוש ביום. כל פעם לא יותר מ4 דקות. סימן לכך שאתה עושה את התרגיל נכון הוא הרגשת מתח בשריר האחורי של השוק. יעקב חיים וינברג