ארוחות וריפלוקסים

שלום רב,אני בחורה בת 27 שוקלת 68 1.75 , עובדת כאחראית מתנדבים עבודתי היא בשטח לא במשרד,רוב היום אני נוהגת ממקום למקום. יוצא שאני מ8:00 עד 16:00 אוכלת דברים קטנים כמו לחם,יוגורט,פירות...ושותה מים.ממעטת להיכנס לשירותים.וכשאני באה הביתה ב16:00 אני בד"כ אוכלת ארוחה גדולה, שכוללת כוס אורז לבן מבושל, עם טבעול או בשר כלשהו.. הבעיה היא שהארוחה מאוד מעייפת אותי, ושאני נרדמת ישר אחריה לכמה שעות טובות ומתעוררת מרפלוקסים("גרעפסים" שמוציאים לי מיץ לחלל הפה) מה אפשר לעשות על מנת להקל על הבעיה?(והאם אני בפורום הנכון?:) )

הבעיה היא שאת הולכת לישון מייד אחרי הארוחה. נסי הליכה של חצי שעה-שעה לאחר הארוחה ואז לכי לישון או שתאכלי כמויות קטנות יותר כמו שאת עושה במהלך היום.