עצירות מתמדת -מה לאכול איך להתנהג ?

שלום , אני בן 19 ואני סובל מעצירות מאז שאני מכיר את עצמי התחלתי לסבול מטחורים לפני כשנה וחצי-שנתיים היציאות שלי הם מידי 4 ימים ולפעמים קורה שאפילו שבוע שלם אני לא יוצא. אבא שלי גם סובל מטחורים הרבה זמן וסבתי נפטרה לא מזמן מסרטן המעי הגס ז"ל. אני מאד פוחד שגם לי יקרו כל מיני דברים ואני רוצה לדעת מה לאכול ומה לעשות בשביל למנוע את זה עוד בגיל הזה . תודה.

חשוב מאד לשמור על הרגלי אכילה נכונים כבר מגיל צעיר זה כדי למנוע בעיות בעתיד. הקפד להמנע ממזון על בסיס קמח ואורז לבן, אכול מאפים מקמח מלא, הרבה באכילת פירות וירקות, אפשר גם פירות מיובשים, הקפד על שתיה מרובה והמנע מהתאפקות ממושכת מללכת לשירותים כשיש צורך. ד"ר גל