עצם הבריח

לפני כשלוש חודשים פרקתי את הכתף וקרעתי רצועה באזור עצם הבריח כש הייתי מרים את היד כלפי מעלה העצם היתה קופצת בקליק החוצה נחתי שלוש חודשים בלי להפעיל בכלל את הכתף אחרי תקופה זאת התחלתי להפעיל את הכתף בכל טווחי התנועה והעצם כבר לא יוצאת החוצה כרגע אני רוצה לחזור לאימונים מלאים בכדורגל(אני שחקן פעיל בליגת הנוער) העם אני צריך לחשוש מכל מכה קטנה בכתף או נפילה?או ש הכתף כבר בריאה ואני יכול לשחק ב100%כמו פעם?..והאם יש תרגילים מסוימים שניתן לבצע לחיזוק הכתף? ואם אני יכול לבצע שכיבות שמיכה? תשובתך חשובה לי מאוד תודה.....