רצועה קרועה בעצם הבריח

עברו חודשיים וחצי מאז הובחנה אצלי רצועה קרועה בעצם הבריח נבדקתי אצל הרופא והוא אמר שהרצועה התחברה ושאני יכול להפעיל את היד בכל טווחי התנועה ברצוני לדעת תוך כמה זמן אני יכול לחזור לחדר כושר להרמת משקולות(כבדים)? והעם בינתיים אני יכול לחזק את שרירי הכתף בעזרת משקל?ועם כן על איזה משקלים מדובר? תשובתך חשובה לי מאוד תודה.