בעיות בסחוסי הברכיים

לד"'ר שלום רב! מזה 3 שבועות אני חשה בלחץ בברך הימנית ולאחרונה גם בברך השמאלית. יש לציין כי אני עוסקת בתחום הספורט ההשגי (כדוריד) שלוש אימונים בשבוע כל אימון שעה וחצי ובנוסף על כך ריצות של שלושת רבעי שעה. לאחרונה אובחנה אצלי דלקת בסחוס הברך. ברצוני לשאול:1)תוך כמה זמן אוכל לחזור להתאמן כרגיל? 2)מה עליי לעשות בכדי לזרז את תהליך השיקום?