פריצת דיסק בגב התחתון

שלום עשיתח סיטי ונאמר בתוצאות שיש לי בלט דיסק בחוליות 4-5 בגב התחתון. אתמול התחלתי הליכה בערב של 20 דקות מנוחה והמשך הליכה,היו לי כאבים עזים בגב התחתון ממש כמו צירי לידה,הגעתי הביתה התקלחתי הכאבים בכפות רגלים הרגו אותי,שאלתי היא בפריצה דיסק איזה התעמלות מומלצת? והאם הליכה היא הדבר הנכון? סופי