הפסקת עישון

שלום אני בן 22 ומעשן כבר 7 שנים. אני רוצה להפסיק. אני יודע שאני לא יכול לקחת תרופות שעוזרות לכך כי אני לוקח פאבוקסיל לדכאון. אני מבין שעדיף לעשות את ההפסקה בהדרגה. אין לי חשק להתחיל להשתמש בכל מיני מדבקות ומסטיקים. האם אפשר ויעיל פשוט להוריד את כמות הסיגריות הנצרכות מיום ליום ובסופו של דבר להפסיק? ועד כמה חדה ההדרגתיות צריכה להיות? למשל..להוריד כל יום חמש סיגריות או אחת? תודה

שלום, לא ציינת את כמות הסיגירות שלך אך, באופן כללי, רצוי לתרגל ירידה הדרגתית בתחילת התהליך ולאחר כשבועיים לקבוע יום הפסקת עישון. תנסה לותר על סיגריות מהן קל לך להתחיל ולרווח את הזמנים שבין סיגריה אחת לזו שאחריה. תתכנן את הירידה בכל יום ותוכל לספור את הסיגריות שאתה מעשן על פי מה שתכננת. אין טעם למשוך את ההורדה וקביעת יום ההפסקה יותר מידי, כי הדבר אינו מקל על התהליך ולעיתים להיפך. בהצלחה, ד"ר איה פלג

שלום רב. אני לא מעשנת כבר 5 ימים. לצערי הרב אני לא מצליחה לישון כבר 3 לילות.אני נרדמת ולאחר דקות מס' מתעוררת. גם כשאני מנסה אחרי לילה לבן להרדם, בצהריים, לא הולך לי והדבר מאוד מתסכל, ואף גורם לי לבכי ותחושה רעה. עד כה עברתי את הסימפטומים האחרים בשלום ואני מרגישה בסדר מלבד השינה וקצת זלילה. האם יש דרך בה אוכל להעזר כדי להרדם, תוך כמה זמן השינה שלי תחזור להיות תקינה? בכלל, מה עליי לעשות כדי להעביר את הלילות בשינה ולא בהתהפכויות במיטה. תודה מראש איריס