חשש מהשמנה בעקבות הפסקת עישון

האם יש לך רעיון איך אפשר להמנע מהשמנה ?

שלום!! לאחר הפסקת עישון חלק מהאנשים עלולים להוסיף במשקל בד"כ כ- 2 עד 3 ק"ג בממוצע בחודשים הראשונים ולאחר מספר חודשים ניתן לחזור למשקל הקודם. רק כ- 10% מהמפסיקים לעשן מוסיפים במשקלם יותר מ- 10 ק"ג. סיבות אפשריות לכך הינן: הופעה מחודשת של חוש הטעם, רגיעה באמצעות אוכל במקות הסיגריה ו/או התעסקות עם הפה. ההמלצות להתמודדות הינן הקפדה על שתייה מרובה בפרט בשלבים הראשונים, שמירה על הרגלי אכילה ופעילות גופנית. לסיום צרפתי את התאורהמלמד ביותר שנכתב בפורום זה ע"י ג ומתאר את נסיונה שלה ושל בעלה: הפסקתי לעשן לפני כשנה וחצי. עישנתי לפני כן כ- 10 שנים, רוב התקופה עישנתי בין קופסה לשתיים ליום. לא השתמשתי בשום תרופה או טיפול פורמלי. מה שהניע את כוח הרצון שלי היה פחד ממחלות. החודשיים הראשונים היו די בלתי נסבלים, לא רק בגלל הצורך בסיגריות אלא גם בגלל הפחד מהשמנה. גיליתי שהרבה מאד אנשים שפגשתי וסיפרתי להם שהפסקתי לעשן, במקום לשמוח בשמחתי, מיד הזהירו אותי שאני אשמין נורא. אז ככה, אני לא עליתי גרם בסופו של דבר. הכנסתי את עצמי למשטר של אכילה בריאה ואכילה רבה של ירקות. דאגתי שתמיד יהיו ירקות בבית והשתדלתי להתרגל לארוחות מסודרות. לא הכנסתי את עצמי למשטר קפדני במיוחד אבל פשוט השגחתי. במקביל השתדלתי ללכת כמה שיותר. אחד הדברים שקורים כשמפסיקים לעשן זה שחוש הטעם חוזר. אני פשוט ניתבתי את עצמי להנות ממנו בעיקר עם ירקות ופירות וגיליתי טעמים נפלאים. בעלי הפסיק לעשן חודש לפני. הוא לא ממש הקפיד על תזונה ולא חשש מהשמנה. הוא עלה מעט מאד במשקל וירד את זה, בלי להתאמץ ובלי להתכוון, אחרי כחודשיים. אני יודעת שיש תיאוריות לגבי שינוי בחילוף החומרים שנחשב לגורם להשמנה, אולם, זהלא אמור להביא להשמנה רבה ואפשר לרדת די מהר. הבעיה היא שאנשים מרגישים שהם צריכים לפצות את עצמם כי הם כה גיבורים והפסיקו לעשן והם כה סובלים. את המחשבה הזאת צריך לשנות. צריך לראות בתזונה עוד פינוק שאנו נותנים לגוף במקביל להפסקת העישון. אותי, ההקפדה על התזונה בעקבות הפסקת העישון חדרה לאורך החיים. אנשים גם מרגישים שהם חייבים משהו בפה במקום אבל חשוב לזכור שאת המחסור בסיגריה בפה אי אפשר להחליף!! שום מאכל לא יספק את ההנאה שבסיגריה ולכן זוהי פעולה סיזיפית - אוכלים ואוכלים ושום דבר לא ממש משתנה. אז עדיף פשוט לא להתחיל עם זה ולהבין שהולך להיות מאד מאד קשה אבל זה שווה את זה וזה עובר. בהצלחה נוה