ויטמינים

מהי ההמלצה לויטמין d, וויטמין e ליום לאישה בת 54 ללא מחלות. רק עם אוסטופורוזיס קלה. תודה דנה

בס"ד לדנה שלום רב ! *** ויטמין די D לגיל זה ההמלצה לאנשים בריאים!!! היא לצרוך ויטמין די D 400 IU ( =10 מיקרוגרם ) . ישנם מצבים בהם יש לצרוך יותר , אחד המצבים הוא מחלת האוסטאופורוזיס ( ונוספים הם הגבלה בחשיפה לשמש ,גיל ,פיגמנטציה =עור כהה, תסמונות של תת ספיגה של שומנים , בעיות כבד וכיליה ) . לאוסטאופורוזיס מומלץ לגיל זה לצרוך 800 IU על מנת להקטין את הסיכון לשברי מפרק הירך המתגלה כקשור לחסר של ויטמין זה ב50% של נשים מבוגרות שאושפזו מסיבה זו. הסף הנסבל ( מקסימום ) הוא גבוהה וועומד על 2000 IU . חשוב לציין שני דברים נוספים לגבי ויטמין די D :- א - יש במקביל לצרוך סידן , לגיל 51-70 אפילו 1200!!! גר ליום בדיאטה , כיוון שזו משימה קשה המסקנה היא שיש להוסיף תוסף קלציום . ב - יש צורך בחשיפה לשמש , כ -10-15 דקות ליום שלא בשעות שיא על מנת לשפעל את ויטמין D לצורתו הפעילה . מקורות טובים לויטמין די הם בעיקר שמן כבד דג (בקלה ) וגם מחאה ביצים כבד מרגרינה . בישול אינו פוגע בפעילותו . מקור טוב לקריאה נוספת הוא זה :- http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp#h3 *** ויטמין אי E הכמות המומלצת היומית לנשים בכל גיל היא 12 IU . היא מתקבלת בכל דיאטה ולכן אין צורך בתוספים. בברכה מג"ר בבאי דני רוקח [email protected] נ.ב. הנ"ל אינפורמציה בלבד . אין בה משום המלצה רפואית לטיפול או הימנעות ממנה . יש להיועץ ברופא .

שלום דנה, 1. לגבי סידן, ויטמין D ואוסטיאופורוזיס - המינונים המומלצים הם 1200 מג' (עד– 1500 מ"ג) סידן ליממה ו-400 -800 יח' ויטמין D, כפונקציה של מספר משתנים. 2. לויטמין E אין קשר לאוסטיאופטרוזיס ולכן לא ממש רלבנטי לדון על המנה היומית המומלצת. כל טוב ובריאות.

תודה על תשובתך המפורטת. דנה