גיחות קצרות לשמש

אחרי 3 פעמים שמצאו אצלי סרטן עור - קרצינומה (באף, במרפק, בבטן), נאמר לי ע"י רופא עור וגם המנתח שלא לצאת לשמש בשל עורי הבהיר. ויתרתי על הים אבל קשה לוותר על הליכות קצרות, שלא לדבר על שיבוש החיים שמפריעה גם למשפחה... הייתי רוצה לשמוע את דעתך - האם יש שעות (8 בבוקר, 4 אחה"צ) שמותר לי לצאת, לכמה זמן?