מה מותר ומה אסור בהריון

בס"ד שלום, אני ממש בתחילת הריון ורציתי לדעת (ובפרט לקראת הקיץ) כמה דברים אם מותר לעשות אותם בהריון או שזה מזיק. 1. לשחות בים/ בבריכה 2. לשהות בג'קוזי 3. להתגלש במגלשות מים עם זרם מים חזק (שלפעמים יכולים כאילו לקבל מכה מהמים באזור הבטן) 4. לצלול בבריכה 5. לעשות מסלולי טיולים של הליכה בטבע במקומות לא סלולים 6. האם צריך להיזהר ממאמץ ובאיזו רמה, כמו למשל להרים דברים כבדים אם אפשר ועד איזה משקל