סוגי ספורט מה מותר בהריון

היי מתכננת הריון יקר. עושה ספינינג, אימונים פונקצינאלים ופילאטיס. אשמח להבין מה מותר ומה אסור לעשות בספורט בהריון? צריך להפסיק בכלל להתאמן? ומה עושים לפני שיודעים שבהריון? מותר להתאמן רגיל ולאכול רגיל? בכל מקום קוראת דברים אחרים ואני כבר לא מבינה. כי בהתחלה לא אדע שאני בהריון ולא רוצה לפגוע בטעות בעובר.