תרגיל הרחקת כתפיים
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
שוב שלום חורש! רציתי לדעת האם יש בעיה מבחינה אנטומית לבצע את תרגיל הרחקת כתפיים מעל 90 מעלות??הרי המומנט הכי גבוה הוא באמת ב90מעלות,וזה פשוט ניהיה מן הקונצנזוס שלא עוברים את טווח התנועה הזה,האם יש הסבר אנטומי לכך?(מבנה כתף,רצועות...) שוב תודה
בשנים האחרונות נהוג לומר למתאמנים להגביל את טווח התנועה בהרחקת כתפיים ל-90 מעלות ויש שאפילו פחות, כדי למנוע פציעות. אולם היעילות המירבית בתרגיל תהיה גבוה יותר אם התנועה תהיה ארוכה יותר ואפילו מעבר ל- 90 מעלות. אני ממליץ על ביצוע תנוע מבוקרת, לא "צ'יטינג" עם כפיפה של הזרועות ל- 120 מעלות, בהרחקה עד ל כ- 110 מעלות. מעבר לכך לכל אדם יש התאמות ביומכניות אישיות.
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
