2 שאלות לחורש בבקשה

מקריאה באינטרנט הבנתי שעבודה על כח מתפרץ וכח מרבי מספר חזרות 3-8 (בחדר הכושר), יכולים לתרום ליכולת של שחקן כדורגל, למשל ביציאה מהמקום, במהירות ביכולת הניותר וכו'. עבודה על היפרטורפיה 10-15 חזרות, מביאה גם לחיזוק אבל גם במיוחד להגדלת השריר(אם משתמשים במשקל יחסית גבוה) דבר שיכול לתרום לשחקן כדורגל(גוף חזק וגם קצת נפח) שאלתי היא מדוע, אם בכלל שחקני כדורגל צריכים לעבוד על סבולת שריר?(מספר חזרות 20+משקל יחסית קל), ואיך עבודה על מרכיב זה תוכל לעזור לספורטי ? אשמח לשמוע דעתך בנושא,תודה 2.אומרים שטכניקות כמו מקלחות מים חמים, קונטרסים של מים חמים וקרים, סאונה וגקוזי(לאחר אימון או פציעה) משפרים את חילוף החומרים בשריר. תוכל להסביר לי מה זה אומר בפשטות :"משפר את חילוף החומרים בשריר" איך זה עוזר בהתאוששות? תודה רבה

1. משחקי כדור, דורשים מהשחקן כושר גבוה והפעלהנ של מנגנונים פיזיולוגיים רבים, בינהם: מהירות- לשם כך נתאמן על כוח מתפרץ, זריזות- אימון מיומניות מוטוריות, סבולת אירובית- נתאמן על ריצות רצף וסבולת שרירית- לחזור על ספרינטים קצרים מספר רב של פעמים, לשם כך נוכל להתאמן על סבולת כוח וננסה להתגבר על רמות גבוהות של חומצת חלב. 2. עניתי על כך פעמים רבות בפורום.