דופק מאמץ

הי חורש, לפני כשנתיים הייתי אצלך במכון ועשיתי בדיקה פיזיולוגית מקיפה אשר חלק מהתוצאות (אשר סימנת על הדף) היו כדלהלן: vo2-l/min- 94 % predicted work 96% predicted o2 pulse- 82 predicted breathing reserve %predicted- 20-40 measured 4 ואז כתבת לי בסוף- סף חומצת חלב בריצה דופק 155. ומכאן לשאלתי- לפני כחודש התחלתי לרוץ אחרי תקופה של 4 חודשים שלא רצתי בשל שברי מאמץ. שלשום, אחרי 7 דקות ריצה איטית מאוד הדופק הגיע לי כבר ל165 ואז במשך כל הריצה, 6 ק"מ בסך הכל, הדפקים עמדו על ממוצע של 170-173 במהירות מאוד נמוכה, 9.5 קמ"ש בערך. (אני משתמש בשעון GARMIN). אחרי הריצה כאב לי הראש למשך 12 שעות בערך. אשמח לדעת כיצד להוריד את הדופק במהלך הריצה, בטח בהתחלה שלה, על מנת שיהיה לי יותר קל לאחר מכן בריצה עצמה, אא"כ הנתונים הפיזיולוגיים שלי מונעים ממני להגיע לאיכויות הריצה אליהם אני מעוניין להגיע. אציין, כי בדיקה ארגומטרית שעברתי בזמנו הייתה תקינה לחלוטין. תודה, דני

דני היות ולא התאמנת תקופה ארוכה, סף חומצת החלב יורד משמעותית ביחס לדופק למעשה הגוף עובר תהליך של נסיגה והנתונים לגבי הבדיקה לפני שנתיים אינם רלוונטיים כלל היום רצוי לבנות תוכנית המבוססת על סולם מאמצים מדורג, כדי לא להכניס את הגוף לטראומה מיותרת חורש