שלום

אני בן 17 משחק כדורגל בקבוצה כלומר ארבע פעמים בשבוע אני איני גבוה(1.68) ולא פיזי מאוד אך גם לא בכלל לא. בזמן הלימודים אין לי זמן ללכת לחדר כושר,ורציתי לדעת מה אני יכול לעשות מלבד חדר כושר על מנת לבנות את גופי בכדי להיות יותר פיזי בשביל שאוכל להתמודד גופנית עם שחקנים אחרים. יש תרגילים שאני יכול לעשות שיעזרו לי לשפר את הנושא? תודה רבה !!

תוכל לחזק את הרגליים עם תרגילי מכרעים, סקווטים עם משקל גוף, וכמובן תרגילי בטן(גשר צידי, גשר קידמי,יד לרגל נגדית בשכיבה וכו',) שכיבות סמיכה יכולות לחזק את הידיים ואת שריר החזה לשרירי הגב תוכל לעשות מתח אבל גם תרגילים לגב התחתון כמו בעמידת שש הרמת יד ורגל נגדית. אם ברצונך לעלות במסה שרירית(ולהתרחב) אז תצרטרך לקנות משקולות מוברגות ככה שתוכל לשנות את המשקל שלהם לפי הצורך. חורש כמובן גם יכתוב לך תגובה אבל זה כמה דברים שלמדתי מחורש, בהצלחה !