תרגילים "בעייתיים"

היי , האם יש תרגילים המוגדרים "בעייתיים" ויכולים להעלות את הסיכון לשבר/ קילה?? ( סקוואט או תרגילי רגליים בכללי, תרגילי בטן?? ) אם בכל זאת אני רוצה לשמור על אפקטיביות מירבית של אימון, האם אני יכול להרים משקלים כבדים אך בעבודה על קבוצות שרירים קטנות יותר?? ( למשל פשיטת וכפיפת ברכיים במקום לערב את כל שרירי הרגליים בסקווט, הרחקת כתף במקום לחיצת כתפיים ועוד. האם יש רציונל בכך שפחות שרירים משתתפים בתרגיל עצמו, ולכן העומס הכללי על הגוף יפחת?? )

כל תרגיל שמעלה את הלחץ התוך בטני, עשוי להגביר את הסיכון לבקע (קילה), כך כשה מדובר בסקווט ותרגילים שבהם יש שלוב שלב משקל גבוה ומעורבות של שרירי ליבה מייצבים. שימוש בקבוצות שרירים מבודדות בהחלט יקטין את הסיכון, במיוחד כאשר יש תמיכה של ספסל/מושב מתאים