שליטה במחשבות

שלום שאלתי היא האם אנחנו יכולים לשלוט ברגשות ובמחשבות שלנו ואם להיות יותר דייקנית אז האם ברגע שאני מרגישה פחות טוב מבחינה נפשית ויש לי מועקה ואני דואגת ולחוצה ועוד יותר נלחצת מאותה תחושה האם אני יכולה להגיד לעצמי ש"הכל יהיה בסדר והתחושה עוד מעט תעלם ושזה רק עיניין זמני "וכל הזמן לשנן זאת, האם זה יכול לעזור לבעיות נפשיות?אודה על התשובה מזל

הי מזל עבודה ושיכנוע עצמי בהחלט עוזר בזמן חרדה ואת זה אני אומרת מתוך נסיון. אומנם זה מצריך הרבה מאוד אנרגיות כשאתה נמצא בתוך התקף להגיד לעצמך שזה יעבור ושיהיה בסדר אבל בסופו של דבר השיכנוע העצמי הזה עובד גם אם בהתחלה אומרים זאת כמו פטפון שבור וכלל לא מאמינים לכך. חשבי על זה בכיוון השני, כמו שאמרת אם אתה לא עובד על עצמך להירגע אז אתה רק נשאב פנימה ונכנס למעגל שקשה לצאת ממנו של חרדה ופחד מהחרדה שמגביר את החרדה וחוזר חלילה. אני חושבת שהדבר הראשון במעלה מעל התרופות והשיחות עם טוביי הרופאים הוא שיכנוע עצמי. בנאדם קודם כל צריך לדעת איך לעזור לעצמו ואיזה שיטות יעילות בשבילו וכמו שאומרים " אם אין אני לי מי לי....". זה תהליך וזה גוזל הרבה כוחות וישנם הרבה נפילות ותיסכול בדרך אך זה עובד! בהצלחה

למזל ואריאל שלום, תודה על השאלה החשובה ובאמת הייתי רוצה להסביר מעט את הדברים ולהרחיב. יש קשר בין מחשבות ורגשות, הרגשות קובעות את המחשבות ומחשבות משפיעות על הרגשות. אדם הנמצא בדיכאון גם המחשבות שלו יותר שחורות, הרגש צובע את המחשבות. כאשר אדם בבדיכאון (או בחרדה או כל רגש אחר, הדיכאון זו רק דוגמא), המחשבות הולכות לכיוון ששום דבר לא יעזור, הדמוי העצמי יורד, הבטחון העצמי נפגע וכך הלאה. ולהיפך, כאשר חושבים שלא נצליח והמצב לא טוב אז כמובן גם מרגישים רע בדיכאון וחרדה. הדיכאון הוא כמו משקפיים כהות, המציאות היא אותה מציאות אבל כאשר אנחנו לובשים משקפיים כהות אנו רואים את הדברים פחות צבעוניים ולעתים גם אפור ושחור. הטיפול הקוגניטיבי מבוסס על הקשר הזה. כמו שבאופן טבעי הדיכאון משנה את המחשבות, המחשבות עשויות לשנות את ההרגשה. לפחות יש להפסיק את המחשבות שאינן נכונות. בחרדה מחשבות שבטוח שיהיה התקף נוסף, אני לא יכול/ה לצאת החוצה כי בחוץ ישנם דברים נוראיים וכך הלאה. בדרך כלל עדיף במקום לשנות את המחשבות לנסות לשנות בדימויים. כוחו של הדימוי חזק יותר בהשפעתו מאשר הכוח של המחשבה ההגיונית. כך מדברים על דמיון מודרך ועל חשיבה חיובית שכולם משנים את ההרגשה. אני מקווה שדברים חשובים אלו ברורים יותר. שבוע טוב והרבה מחשבות חיוביות (שאפשר לקרוא להם גם חית, חתים - חזוקים חיוביים). הידש