לילה טוב דוד הליקופטר

קצת טיפים לשינה יותר רגועה : 1. הכי חשוב : להכיר בזה שהשינה היא סמפטום של הבעיה ולא הבעיה עצמה ולכן כדי לפתור את בעיית השינה חשוב להתמודד עם שורש הבעיה שהיא החרדה 2. פעילות גופנית בדגש על ריצה (כל מילה מיותרת בנוגע להשפעות שיש לגבי זה הן על החרדה והן על השינה) - חשוב מאוד להתאמן 3 שעות לכל הפחות לפני השינה. 3. ללכת לישון בשעות קבועות פחות או יותר וגם לקום בשעה קבועה ללא כל קשר למס' השעות שישנתם בלילה (צריך קצת כוח וסבלנות אבל התוצאה וודאית) 4. אף פעם לא להסתכל על השעון אם מתעוררים בלילה 5. קצת "רגיעונים" ותה צמחים (קמומיל, מליסה וכו') שעה לפני השינה (קומפלקס B גם עוזר אבל באופן כללי ולא נקודתית לפני השינה) 6. לא לאכול ארוחות ערב כבדות לפני השינה ולא לאכול כלום(!) שעתיים לפני השינה - בקיצור ללכת לישון על בטן ריקה כמו שנאמר 7. תרגילי נשימה ודברים מרגיעים לפני השינה (מקלחת חמה או אפילו יותר טוב אמבטיה), למי שיכול להרשות לעצמו אז סקס זה מצוין, למי שלא יש אופציות אחרות. 8. הרפיית שרירים לפני השינה (לא כלול בריצה ו/או סקס אז אף אחד לא פטור!) 9. שימו ליד המיטה רדיו וספר מעניין : אפשר לשמוע רדיו/לקרוא ספר לפני השינה ולראות אם זה עוזר לכם להירדם. גם אם אתם מתעוררים בלילה ולא נרדמים שוב תוך 10-15 דקות, לא להתבאס! - תקראו בספר, תשמעו רדיו (יש אחלה שירים בלילה), צפו בטלויזיה, תיכנסו לפורום ותשחררו את לשונכם (יותר נכון אצבעותיכם...), תקראו חומר באינטרנט על ההתמרות של פוריה וכל מיני מאמרים במתמטיקה - תרדמו תוך דקות והסדין יקרע מרוב הנחירות (אני אישית הפסקתי עם זה בגלל הסיוטים על האינטגרלים - ולמי שלא הבין לא משנה, תעברו הלאה). 10. קבעו לעצמכם זמן מוגבל להירדמות : למשל אם תוך חצי שעה אינכם נרדמים קומו ועשו משהו, אל תנסו בכוח להרדם. 11. חשוב מאוד (לא יודע למה נזכרתי בזה רק עכשיו) - לא לחשוב! לא לחשוב! לא לחשוב! תתרכזו בכל דבר מלבד במחשבות שלכם (בתקתוק השעון, ברעש של המקרר, בנשימות שלכם, בטרמיטים שבעץ, במיטוזה של הבקטריות או ברעש הסטטי של היקום...). כמובן שזה נשמע כמו משימה בלתי אפשרית אבל זה אפשרי וגם מועיל מאוד - אם תצליחו לנקות את עצמכם ממחשבות תרדמו תוך מס' דקות, ואם באות מחשבות בכל זאת לא להילחם בהן פשוט לתת להן לחלוף. 12. סבלנות, סבלנות, סבלנות, התמדה, התמדה, התמדה, כח רצון, כח רצון, כח רצון - תשננו את זה (לא משנה אם אתם מאמינים בזה או לא) מיליון פעם ביום עד שזה יכנס לראש - כמו שאתם מכניסים לראש דברים שליליים ומלחיצים אתם באותה מידה יכולים להכניס דברים חיוביים - זה תלוי רק בכם : תהפכו את החולשה שלכם לחוזק שלכם ותכניסו דברים חיוביים לראש. יאללה אני כבר עייף :) לילה טוב!

רק הערה לי הרגיעון עשה רע. וכן, אם אתה מדבר על ריצה מוטב שזה יהיה יותר משלוש שעות לפני השינה.

מה זה עשה רע?