איך אתם ישנים?

למי שסובל מחרדה, ליונית, אריאל, שגב, אור, נטע, ניר שרונה, וכל מי ששכחתי אשמח לתגובותיכם. רציתי לדעת האם השינה שלכם גם מופרעת ע"י כל מיני פחדים? האם יש לכם חלומות רעים לעיתים קרובות? האם הם משפיעים על חיי היום-יום שלכם? ואיך אתם מתמודדים? מן הסתם אני שואלת שאלה זו מפני שאני סובלת משינה מוטרדת, אני מנסה להתמודד עם הלחץ בחיי היום-יום, אבל בשינה הכל "עולה" ואין לי יכולת לשלוט על מחשבותיי ורגשותיי, כך שאני די סובלת מהמצב, וגם אח"כ יש השפעה של אותם חלומות כשאני ערה...

http://tapuz.co.il/forums/main/ShowImage.asp?path=12641756.jpg&msgid=12641756

היי גוגל, היתה לי תקופה קצרה בה התעוררתי עם פחדים ודופק מהיר. חלומות מסויטים כמעט ולא היו לי. בדרך כלל אני ישנה מצוין. בתקופות קשות קשה לי להרדם ויש פחדים ומחשבות היפוכונדריות שמקשות עלי להרדם. באותה תקופה שבה התעוררתי בלילות עשיתי הרפיה לפני השינה בעזרת קלטת וזה עזר לי. השתמשתי בקלטת של ד"ר אליצור שניתן לקנות בסטימצקי. יש קלטות ודיסקים שונים להרפיה ולהרגעה ואת צריכה רק לבחור את מה שמתאים לך ועושה לך טוב מאחלת לך שינה רגועה ולילות טובים.

היי גם לי הייתה תקופה נוראה שכזו אבל זה עובר. אל תתיאשי לאט לאט את תרגישי יותר טוב וגם אם תפתרי את החלומות ותביני מה הכוונות שלהם זה יעזור לך מאוד לפחות לי עוזר בשיחה עם פסיכולוגית למשל. בהצלחה

אהמממממ.... שלום גוגל! נגעת באחת הנק' הכי רגישה אצלי בתקופה זו - השינה :) אצלי החרדה התחילה בתור נדודי שינה, הייתי מתעורר כל שעה וחצי וישן לכל היותר שעתיים-שלוש בלילה (לפעמיים ביומיים) מתעורר ממחשבות או סתם מתעורר, לפעמים הייתי מרגיש שאני פשוט "חצי ישן", מתעורר כל כמה דקות ופשוט נרדם לשינה מאוד קלילה - זה נמשך בערך חודשיים! . חשבתי שמשהו אצלי לא בסדר מבחינה פיסית ורק אחרי שהגעתי למסקנה שאני סובל מחרדה התייחסתי לנדודי השינה בתור סימפטום ולא בתור הבעיה, דברים התחילו להשתפר - התרכזתי בחרדה במקום בשינה והפסקתי להטריד את עצמי בכמה שעות ישנתי בלילה. בכל מקרה עכשיו המצב קצת יותר טוב (4 שעות שינה ואני מצליח לפעמים להירדם שוב!) ואני מקווה שזו מגמה של שיפור. פרסמתי הודעה עם קצת טיפים לשינה יותר רגועה, אתם מוזמנים לקרוא! קצת טיפים לשינה יותר רגועה : 1. הכי חשוב : להכיר בזה שהשינה היא סמפטום של הבעיה ולא הבעיה עצמה ולכן כדי לפתור את בעיית השינה חשוב להתמודד עם שורש הבעיה שהיא החרדה 2. פעילות גופנית בדגש על ריצה (כל מילה מיותרת בנוגע להשפעות שיש לגבי זה הן על החרדה והן על השינה) - חשוב מאוד להתאמן 3 שעות לכל הפחות לפני השינה. 3. ללכת לישון בשעות קבועות פחות או יותר וגם לקום בשעה קבועה ללא כל קשר למס' השעות שישנתם בלילה (צריך קצת כוח וסבלנות אבל התוצאה וודאית) 4. אף פעם לא להסתכל על השעון אם מתעוררים בלילה 5. קצת "רגיעונים" ותה צמחים (קמומיל, מליסה וכו') שעה לפני השינה (קומפלקס B גם עוזר אבל באופן כללי ולא נקודתית לפני השינה) 6. לא לאכול ארוחות ערב כבדות לפני השינה ולא לאכול כלום(!) שעתיים לפני השינה - בקיצור ללכת לישון על בטן ריקה כמו שנאמר 7. תרגילי נשימה ודברים מרגיעים לפני השינה (מקלחת חמה או אפילו יותר טוב אמבטיה), למי שיכול להרשות לעצמו אז סקס זה מצוין, למי שלא יש אופציות אחרות. 8. הרפיית שרירים לפני השינה (לא כלול בריצה ו/או סקס אז אף אחד לא פטור!) 9. שימו ליד המיטה רדיו וספר מעניין : אפשר לשמוע רדיו/לקרוא ספר לפני השינה ולראות אם זה עוזר לכם להירדם. גם אם אתם מתעוררים בלילה ולא נרדמים שוב תוך 10-15 דקות, לא להתבאס! - תקראו בספר, תשמעו רדיו (יש אחלה שירים בלילה), צפו בטלויזיה, תיכנסו לפורום ותשחררו את לשונכם (יותר נכון אצבעותיכם...), תקראו חומר באינטרנט על ההתמרות של פוריה וכל מיני מאמרים במתמטיקה - תרדמו תוך דקות והסדין יקרע מרוב הנחירות (אני אישית הפסקתי עם זה בגלל הסיוטים על האינטגרלים - ולמי שלא הבין לא משנה, תעברו הלאה). 10. קבעו לעצמכם זמן מוגבל להירדמות : למשל אם תוך חצי שעה אינכם נרדמים קומו ועשו משהו, אל תנסו בכוח להרדם. 11. חשוב מאוד (לא יודע למה נזכרתי בזה רק עכשיו) - לא לחשוב! לא לחשוב! לא לחשוב! תתרכזו בכל דבר מלבד במחשבות שלכם (בתקתוק השעון, ברעש של המקרר, בנשימות שלכם, בטרמיטים שבעץ, במיטוזה של הבקטריות או ברעש הסטטי של היקום...). כמובן שזה נשמע כמו משימה בלתי אפשרית אבל זה אפשרי וגם מועיל מאוד - אם תצליחו לנקות את עצמכם ממחשבות תרדמו תוך מס' דקות, ואם באות מחשבות בכל זאת לא להילחם בהן פשוט לתת להן לחלוף. 12. סבלנות, סבלנות, סבלנות, התמדה, התמדה, התמדה, כח רצון, כח רצון, כח רצון - תשננו את זה (לא משנה אם אתם מאמינים בזה או לא) מיליון פעם ביום עד שזה יכנס לראש - כמו שאתם מכניסים לראש דברים שליליים ומלחיצים אתם באותה מידה יכולים להכניס דברים חיוביים - זה תלוי רק בכם : תהפכו את החולשה שלכם לחוזק שלכם ותכניסו דברים חיוביים לראש. יאללה אני כבר עייף :) לילה טוב!

כאחת שסבלה מבעיות שינה למעלה משנה, אני חייבת לציין שרעיונות שנתן ניר הם נכונים בייחוד נושא של שינה בשעות קבועות ואם מתעוררים בלילה לא להסתכל על השעון !!!. בכל מקרה, אני באופן אישית סבלתי מבעיות שינה קשות במהלך השנה האחרונה ובעיות השינה שלי היו סימפטום לדיכאון קל שאני סובלת. כיום אני מטופלת כ-3 חודשים בכדורים נגד דכאון מסוג הישן (אלטרול) וזה שיפר את החיים שלי פלאים, אני שנה טוב (בד"כ) כ-8 שעות. וגם המצב רוח והענין לחיים חזר לי. אז פניה זאת לגיא- אם הבעיה שלך נובעת מדכאון, אנא תדבר עם הפסכיאטרי שלך לגבי לקיחת כדור מסוג שאני לוקחת ?

ניר יקר, נהניתי מאד מאד לקרוא את עצותיך. יופי של הומור לבעיה כאובה :-) מצאתי בחנות טבע צמח בשם "לשון הפר". ניסים קריספיל (שאלתיו באי-מייל) ממליץ על חליטה של חצי כפית ממנו+ כפית של עלי מליסה. הייתי ספקנית,אבל ניסיתי. הנ"ל אכן מקלים על הירדמות ושינה. כששותים את התה הזה, ההרגשה היא קצת כמו אחרי קלונקס..משהו רך כזה, נעים, אבל לא ממכר. שלך, בברכת ליל מנוחה :-)