ספורט ומתח ושינה ותשישות מייאשת
דיון מתוך פורום פסיכיאטריה
שלום רב, אני בן אדם מתוח ומוטרד מטבעי - כל הזמן... במשך כל היום... וגם זה משפיע לי על השינה בלילה (אני תמיד קם ממנה עייף והיא לא עמוקה ואיכותית - למרות שאני נרדם ולא מתעורר ... עדיין ברור לי שהיא לא טובה). המתח מתיש אותי... בנוסף בתקופות שאני מנסה לעשות ספורט - אני ניהיה תשוש עוד יותר עד לרמות שממש אין לי כוח להזיז אצבע. יכול להיות שמתח וספורט ביחד יכולים ליצור תשישות כזאת? מה אפשר לעשות נגד המתח הבלתי פוסק הזה? - ניסיתי קלונקס אבל הוא פשוט מרדים אותי לחלוטין ואני חצי בן-אדם... ונוגדי חרדה מעוררים יותר מדי ועושים אותך יותר מתוח... אולי אני יכול לשפר בעזרת תרופה כלשהי את איכות השינה שלי? יש איזה פתרונות אחרים? (בשיחות אני כבר קרוב ל-10 שנים ושום כיוון שהוא...) - אני כל כך אוהב ספורט וכל כך רוצה לעשות אותו אבל הוא ממוטט אותי....
שלום לך הרגשתך מוכרת . חבל שעשר שנים של שיחות לא יעילות עבורך מספיק . אני ממליץ לך על תרגילי הרפיה . בכל מקרה כדאי לך לשוחח עם פסיכיאטר למציאת תרופה יעילה , שלא תעייף אותך מידי . לתרופה כמו קלונקס השפעות לוואי לא יעילות . לעסוק בספורט זה מצויין ! אבל אל תעסוק בספורט לפני השינה , כי לא תוכל לישון טוב . בהצלחה גיל - משתתף בפורוס
אני כלכך מכירה את הסוגיה. (מקווה שאתה קורא את תגובתי שכן כתבת כבר לפני ימים.) אז ככה- לי קלונקס עוזר כשאני לוקחת במינון קבוע, עוזר לי לישון טוב בלילה. כן הוא אכן מעייף, ואז אני מאזנת בקפה. כשאני עם קלונקס אני חוגגת על אספרסו. ושתיים שלוש כוסות ביום זה אפילו בריא. מתח הינו דבר שנורא קשה לשאת, ודווקא ספורט מפיג אותו. אז מה אם אתה תשוש! אל תבהל מתשישות של אחרי ספורט. קח איזה משהו מרגיע ולך לישון תשוש. יותר טוב מאשר לא לעשות ספורט! ואם אתה באמת רוצה להיטיב עם עצמך, מדיטציה או הרפיה יכולים לעשות נפלאות אם מתמידים. החוכמה להתמיד, ולא להלחם בלחץ אלה לתת לו מקום בתוכך תוך כדי תרגול. אם תתן לא להיות, מן הסתם יתפוגג לו. הוא רק צל מעיב. איתך, מירי.
ניתן לנסות מינון נמוך של תרופה טריציקלית, כמו אלטרול או ג'ילקס, שהן יותר מרגיעות לעומת ה-SSRI.
לליאור תודה למשיבים, הייתי בודק גם את איכות השינה, לא ברור לי כל כך מדוע אתה עייף במשך היום? האם מדובר בסיבה רגשית או שאולי בתסמונת העייפות הכרונית או הפרעה בשינה או כל סיבה גופנית אחרת כמו חוסר בויטמין B12 וכך הלאה. בכל אופן הייתי מתחיל מהחלק הגופני. אחר כך הייתי מגיע לפסיכיאטר לאבחון, האם מדובר בבעית שינה ראשונית ועייפות או שישנה מצוקה רגשית אחרת? אחר כך הייתי פונה לפתרונות שהציעו קודמי. כל טוב דר' גיורא הידש
