עלייה במשקל וקפה

שלום מירב, יש לי שתי שאלות מטרידות 1. אני בשבוע 22 + 2 והתחלתי את ההריון עם משקל 58 וכעת אני שוקלת 66 גובהי הוא 1.65 האם העלייה מוגזמת או תקינה? האם יש עצות לרסן את התיאבון המוגבר שיש לי ? 2. האם זה בסדר לשתות 3 כוסות נס קפה ביום עם גרגירים (כרבע כפית נס קפה בכל כוס) וחלב סויה? סה"כ 1 כוס חלב סויה שמחולק ל3 כוסות אני לא אוכלת דברים עם קפאין מלבד זה ואם כן אז אני מפחיתה בקפה אשמח לתשובה תודה רבה :-)

התחלתי לאכול כל יום כף זרעי פשתן רגע לפני האכילה אני טוחנת במטחנת קפה. כמה קלוריות יש בכף? וכמה כפות עלי לאכול ביום לכמות מספקת של אומגה 3? תודה רבה

עד 3 כוסות קפה ליום מצוין -קפה חלש עוד יותר טוב. זרעי פשתן - 1 כף זרעים טחונים ביום - מנה יפה - אפשר להוסיף מנת דג. עליה במשקל שלך תקינה - 400 גר בשבוע בממוצע למי שהחלה את ההריון במשקל תקין - עליה סבירה. לבריאות מירב