שומר טופו וסויה

שלום, אשמח לדעת האם עלי להגביל אכילה של שומר ו/או טופו ואם כן כמה מותר/רצוי. כמו כן אני אוכלת לפחות שלוש פעמים בשבוע ארוחה/סלט המכילים סויה האם זה בסדר? אודה לתשובתך

מוצרי סויה (_כולל טופו ) יש לצרוך במתינות בהריון 3 פעמים בשבוע מנות קטנות זה אפשרי חשבי על תוספת של קטניות אחרות גם הן עשירות בחלבון ברזל וסידן כגון עדשים ,שעועית ,גרגרי חומוס לגבי שומר ניתן להשתמש בתה שומר כמו בתה צמחים אחר במתינות כפית קטנה בכוס מים לא יותר מ3 כוסות ליום ואפשר גם לוותר