שינה-כמה שעות אמורים לישון באמת?

שלום! אני מסיימת תיכון שנה הבאה אבל לא מצאתי פורום אחר שעוזר וטנראה לי שאני גם נקראת "ילדה" עדיין בהגדרות הרפואיות... . אז ככה-רציתי לדעת כמה שעות אמורים לישון? אם אני בת 16 וחצי-כמה שעות אני אמורה לישון? אני עובדת בקייטנת שדורשת המון עירנות ולכן ישנה מוקדם יותר אבל כשאני חוזרת הבייתה אני יכולה להירדם ולקום אחרי שעה,שעה וחצי. היום לא עבדתיח ומקודם נרדמתי לשעה ככה...ואני לא רוצה להירדם ככה באמצע היום!בשבת אני ישנה אפילו יותר בלי שאני רוהצ! אני פשוט יושבת בצורה של עבור לקרוא ספר ונרדמת ככה....! זה מפריע... וכשאני קמה אני עם סחרחורת לפעמים גם...אני אוכלת טוב (משתדלת...),אין לי בעיות בדם-הבדיקת דם תקינה לגמרי,עושה פעילות גופנית (בזמן האחרון לא בשל לימודים אבל בעז"ה אמשיך),אז כמה שעות אני אמורה לישון בלילה באמת? עליי לציין שהעבודה בקייטנה סידרה לי את השעות שינה מבחינת זה שהגוף שלי מתרגל לשעת קימה כעבור 8 שעות בערך...,אפילו בימים של חופש שהלכתי לישון שעה מאורח יותר,קמתי גם שעה מאוחר יותר... תודה רבה

משך השינה הרצוי בגילך הוא 9 שעות אך אם את מצליחה לקבל 8 שעות שינה בלילה - זה גם טוב. מתבגרים נוטים להרדם במשך היום אולם חשוב להגביל את משך השינה במשך היום ל-45 דקות בלבד. אם בעקבות השינה במשך היום יש דחייה של שעת ההליכה לישון בלילה- כדאי לוותר על שנת היום.