עצירות

שלום, אבקש לדעת איזה סוג אוכל צריך לאכול כדי למנוע עצירות. (אבקש פירוט ולא- מוצרים שמכילים סיבים). כמו אבקש לדעת מה ניתן לעשות כאשר סובלים מעצירות קשה (האם יש אוכל מסויים שעוזר ליציאות? ניסיתי שזיפים רתוחים במים, שתיתי את המים ואכלתי את השזיפים וזה לא עוזר). תודה.

אני יודעת שמשקה סויה טרי עוזר מאד. יש בסופרים כאלה גם במתיקות מופחתת, תנסי לאתר אותם במקררים