נידודי שינה

שלום ,בני בן 13 מתקשה להרדם . הוא יכול להיות במיטה בערנות מוחלטת על לשעות הקטנות של הלילה . הדבר לא היה מפריע לי , אלא שבבוקר הוא ממש דבוק למיטה . הוא מאחר לבית הספר ומרבה לפהק . האם יש איזו דרך "להזיז "את השעון הביולוגי לכוון הרצוי?

יש אפשרות להזיז את השעותן הביולוגי אבל צריך שיתוף פעולה. ראשית יש להחליט על שעת השכבה עדיף סביב 2200 . בחדר צריך להיות חושך מוחלט ושקט בבוקר להשכים אותו בשבע ולפתוח את כל התריסים וגם להאיר את הפנים באור חזק. זה אמור לעזור אם לא - להתיעץ עם רופא הילדים בקשר לתוספת מלאטונין.