פציעה בכתף

שלום שמי מתן,אני בן 25 ומתאמן עם משקולות מספר שנים כבר. לפני כמה חודשים עקב עבודה שגויה עם משקולות עברתי פציעה בכתף שהקשתה עלי לבצע תנועות מסויומות(היו מלוות בכאב)עם היד,אחרי מספר חודשים של מנוחה הכתף כבר הרבה פחות כואבת אך עדיין מורגש "קנאק" בכתף כאשר אני מסובב את היד סיבוב שלם אחורה.אני סבור שזה מכיוון שנגרם נזק לסחוס או שהוא פשוט נישחק. ברצוני לדעת אם יש זריקה או טיפול מסויום לשיחזור הסחוס,אני להוט לחזור להתאמן אך איני רוצה לחזור כל עוד האיזור לא בריא לחלוטין. תודה מראש,מתן