סידן

האם הכותהבאה מספיקה לצריכת סידן ביום עבור בחורה בת 28 3 אשל 100 גרם ריקוטה 100 מל חלב פרה 3 אגוזי מלך 1-2 ביצים קשות ומה יש לאכול ביחד עם מאכלים אלה כדי שהסידן יספג הכי טוב? תודה

המקורות העיקרייםלסידן בתזונה מאוזנת הם : ברוקלי, שומשום, כרוב, שקדים, מולסה, חרובים, תאנים, קוואקר, שזיפים, טופו, צנון, ברוקלי, ירקות עליים ירוקים, פטרוזיליה, סרדינים. מינון מומלץ: הכמות היומית המומלצת על ידי האקדמיה המדעית למדעים לאנשים בגילאים 19 עד 50 היא 1000 מ"ג סידן. לאנשים מעל גיל 51 ההמלצה היא 1200 מ"ג. לקיחת סידן בכמויות קטנות במהלך היום אפקטיבית ביותר. מהמרכז לבריאות טבעית

זה המקור http://www.tevasport.com/newart-article.asp?Id=81