כמויות ויטמינים סידן וברזל

שלום , לאישה בהריון ממליצים תמיד לאכול את כל אבות המזון , סידן, ברזל וויטמינים שונים , אבל אף אחד לא אומר מה הכמויות הנדרשות . אני בשבוע 11 ואשמח אם סוף סוף אקבל תשובה עניינית בנושא או לחילופין הפנייה לאתר העוסק בנושא. תודה ענקיתתתתתתת!!!!!!!!

מתוך הנחה שאת בריאה, ואת אוכלת את האוכל הישראלי המקובל, העצות שלי הן פרקטיות: להמשיך עם התזונה הרגילה ובמחצית השניה להריון להוסיף כדורי ברזל. אך כל טבליה המכילה ויטאמים B12 וחומצה פולית, מגנזיום וסידן במינון של כדור אחד ליום מספיקים כדי לאפשר לך, בריאות בהריון. מכל מקום, יש הרבה ספרים בנושא הריון ולידה וכן אתרים באינטרנט העוסקים ביתר פירוט בתזונה מרכיביה וכו'................. באתר "דוקטורס" יש פורום " הריון ולידה". פני לאתר ובהצלחה !!!!!!