כאבי צוואר- עורף לאחר הליכה

שלום רב, אני בת 43 עם עקמת קלה כניראה על בסיס תורשתי, שטופלה במידה מסוימת בגיל ההתבגרות. ב 1992 עברתי תאונת דרכים ובעקבותיה זזה לי חוליה בעורף. אני מנסה ללכת על מכשיר הליכה כ 20 דקות במהירות נמוכה של 4 קמ"ש עד 4.4 קמ"ש. ולאחר מאמץ זה אני חשה כאב/אי נוחות בצווא/בעורף. מה עלי לעשות, כדי למנוע כאב זה, שאיני חשה ביום יום בד"כ.? האם יש איזשהוא תרגיל לצוואר שכדאי שאבצע לפני ואחרי האימון? כאב זה אינו מאפשר לי להתאמן יותר מפעם בשבוע. בברכה טלי

שלום טלי. השאלה היא, מתי עשית בדיקת CT אחרונה, כדי לוודא האם משהו השתנה בשנים האחרונות. שנית, תקחי מספר שיעורים בפילטיס מכשירים - מאד מומלץ. בנוסף, להתחיל לקחת כדורי אומגה 3 קבוע. לגבי ההליכון, אני מקווה שאת לא הולכת בשיפוע כי זה יכול לגרום לכאבים בצוואר. גם שחייה מומלצת - גב וחתירה. בהצלחה.