שיקום לאחר שחזור רצועה בברך

שלום ד"ר, נפצעתי במשחק כדורגל לפני חצי שנה,אובחן אצלי קרע במיניסקוס(נותחתי ונכרת החלק הבעייתי) וקרע מלא ברצועה קדמית צולבת ובעוד שבוע וחצי אעבור ניתוח שחזור רצועה בברך. מכיוון שאני לא שחקן במסגרת מסודרת אין לי מאמן אישי שיוכל לתת לי תכנית עבודה לשיקום יעיל ומהיר. אשמח לדעת מה היא התכנית המומלצת לשיקום לאחר שחזור רצועה,האם לעבוד במכון עם משקולות,לאחר כמה זמן אפשר להתחיל להתאמן,באיזה שלב להתחיל לרוץ ומה אסור לעשות המטרה היא לחזור לשחק כדורגל באופן מלא וכמה שיותר מהר(בתקווה שהניתוח יעבור בשלום) תודה רבה על העזרה שלך.

שלום אייל. לכל מנתח, יש תוכנית שיקום מעט שונה, לכן אתה אמור לקבל תוכנית מפורטת מהמנתח שלך. בהצלחה.