כאב בשוק

הנני בת 22 ספורטאית רצה בממוצע 60 ק"מ שבועיים. לאחרונה אני חשה בכאבים בשוק הקידמית מהברך עד חיבור הקרסול. כיצד ניתן לטפל באופן ביתי בכאבים אלה? האם עלי להפסיק להתאמן לתקופה מסויימת ואם כן לכמה זמן? תודה מראש שוקי

אני בן 31 רץ 40 קמ בשבוע וסובל מאותו בעיה קבעתי תור לאורטופד אבל התור הכי מוקדם הוא ל 28 בחודש חוץ מלנוח מה עוד אפשר לעשות עד התור????? אשמח להמלצות

שלום שוקי. כנראה שפתחת שברי מאמץ. טיפול: מנוחה של 6 שבועות מריצות. ניתן לשחות. תרגילי מתיחות - הרבה. כאשר את חוזרת להתאמן, להוסיף גם ריצות קצרות, ספרינטים, דילוגים, ריצה לאחור. הכוונה להרגיל את הרגליים לעומסים בתדירויות שונות.