כאבים בברכיים

שלום אני ספורטאי פעיל שרץ 3-4 פעמים בשבוע כ 6-7 ק"מ. אני מקפיד לרוץ על כורכר (לא על משטחים קשים) ועם נעליים טובות.לאחרונה חוויתי כאבים בחלק האחורי של שתי הברכיים, המשכתי בפעילות של ריצה והכאבים החריפו עד שהפסקתי כליל את פעילות הריצה. כאב הרגשתי במצבים של קימה לאחר ישיבה ממושכת, ובשיא הכאבים היתה גם בעייה בנעילה של המפרק. בנוסף התחילו "קנקים" של מפרק הברך בשתי הרגליים. רופא אורטופד שבדק אותי לא זיהה בלאי מוגבר של המיניסקוסים או תופעה לא תקינה אחרת. מקריאת מאמרים באינטרנט הבנתי שרצויי לחזק את שרירי הירך והשרירים הפושטים לפני חזרה לפעילות של ריצה. אשמח לשמוע את חוות דעתך תודה רון

שלום רון. פרט אחד שכחחת לציין וזה הגיל, תלוי בן כמה אתה. בכל מקרה, תוריד עומס, תעבור לתרגילי מתיחות, חיזוק שרירים בחדר כושר. בתקופה זו תעבוד על אירובי אחר כגון קרוס או אופניים. לאחר תקופה מסוימת תחזור לרוץ בהדרגה.

שלום תודה על המידע לגבי הגיל אני בן 50.אני עובד מזה כשבועיים על תרגילי כח. מה הקריטריון לדעתך לחזרה לריצה? תודה רון

שלום תודה על המידע לגבי הגיל אני בן 50.אני עובד מזה כשבועיים על תרגילי כח. מה הקריטריון לדעתך לחזרה לריצה? תודה רון