תוספי מזון לאחר פציעה

שלום, אני בן 21 ואני כבר חצי שנה משתקם מניתוח ארותרוסקופיה ברך. בניתוח ניקו שאריות של סחוס שהתפרקו וגם נקרו בסחוס כדי לתקן את החור שהיה לי שם. אחרי הניתוח הייתה תקופה ארוכה בה לא יכלתי להפעיל את הברך וכתוצאה מכך איבדתי מסת שרירים רבה בברך. אני עובד על שיקום הברך ואני כבר אחרי פיזיוטרפיה וכעת אני ממשיך את השיקום בחד"כ. רציתי לשאול האם ישנם תוספי מזון שכדי לי ליטול כדי להחזיר את מסת השריר לברך? זאת משום שכיום (כמעט חצי שנה אחרי הניתוח) קיים הבדל ויזואלי משמעותי בין 2 הברכיים (שזאת שלא עברה ניתוח שרירית הרבה יותר). בנוסף אשמח אם תוכל לת לי סממן באמצעותו אוכל להחליט מה היא מידת המוכנות שלי לחזור למגרש הכדורסל / לאימוני ריצה?

שלום אורי. לא הייתי פונה לתוספי תזונה, תשתדל לבנות דיאטה עטירת חלבון, זה יספיק כדי לבנות מסת שריר. זאת במידה ותתאמן מספיק חזק. כאשר יהיה הפרש של כ 1 ס"מ בין היקפי הירכיים, זה אומר שהירך תהיה מספיק חזקה להתמודד עם כדור-סל.