מניעת סוכרת על ידי תזונה וספורט

שלום, יש לי ערכי סוכר יחסית גבוהים, אבל עדיין מתחת לסף העליון (מתחת ל- 100). רציתי לשאול כיצד אני יכול למנוע מצב של סוכרת, ולהפחית את רמות הסוכר בדם שלי? הבנתי שתזונה בריאה בלי דברים מתוקים, ופעילות גופנית מספר פעמים בשבוע או אפילו כל יום 30 דקות (האם לא מספיק רק מספר פעמים בשבוע?) יכולה לעזור להפחית את רמות הסוכר. אך לא הבנתי כיצד אני יכול למנוע את הסוכרת בתזונה. מהם הדברים החשובים ביותר שיש לשמור עליהם כדי להפחית את רמות הסוכר בדם? אודה לך אם תוכל לכתוב לי אפילו במספר שורות, מספר כללים חשובים שיעזרו לי להפחית את רמות הסוכר. תודה.

שלום לך כל עוד הכרגים בצום אינם מעל 100 הם לא בוהים, לט באופן יחסי ולר באופן מוחלט אלא בתחום הנורמה. פעילו גופנית מתוה של 150. דקות בשבןע, המנעות ממאכלים עתירי סוכרים זמינים ושמירה על משקל תקין יסייעו לך באופן כללי.