המותרות בדיאטה

מזה כשבועיים פחות או יותר שהתחלתי בדיאטה. נרשמתי למכון כושר והבעיה העיקרית כרגע היא נושא האוכל שבהדרגה אני מקווה שאוכל להתרגל לשיגרה הזאת של להימנע מג'אנק פוד,חטיפים ושטויות שהייתי רגילה לנשנש בין הארוחות.עכשיו יש לי כבר ארוחות מסודרות אבל הצורך לנשנש לא ניפסק. ברצוני להתייעץ איתך לגבי איזה אוכל מזין אנייכולה לנשנש בין הארוחות. אילו פירות וירקות הכי בריאים ומומלצים ומכילים כמה שפחות סוכרים? ואולי אפילו איזה חטיף אחד או עוגייה שיהיה למה לחכות פעם בשבוע..את התדירות אתה תגיד לי..וכמובן שיתאים לגילי ומשקלי(אני בת 16,משקלי הוא 60 ק"ג והגובה מטר שישים וקצת). בקשר למכון כושר רציתי לדעת אם מותר לאכול לפני האימון ומה ואם מותר רק אחרי הייתי שמחה לקבל ממך המלצות מה אני יכולה לאכול בהגיעי הביתה מהאימונים הקשים שגורמים לתחושת רעב. בברכה ותודה מראש, בר כהן

לפני האימון- מומלץ לצרוך אנרגיה בפחממות- פירות, פסטה, אורז. אחרי האימון- מומלץ לצרוך חלבונים- יוגורט, טונה, ביצה. באשר לחטיפים- החטיפים המומלצים הם פריכית אורז/ קרקר מחיטה מלאה + דבש. לא מומלץ לקנות את כל חטיפי הבריאות, משום שרובם מכילים ערכים קלוריים גבוהים למדי.