בקע ואימוני כושר

שלום , אני מתאמן בחדר כושר כבר כמה שנים (עם הפסקןת עקב דלקות קלות). הגעתי למשקלים גבוהים (יחסית) , ובזמן האחרון קצת חששתי מלקבל בקע (קילה) עקב האימונים והמעמסים הגבוהים שאני מרים ויש לי כמה שאלות בנושא : 1) האם ישנם המלצות שאני צריך ליישם בכדי למנוע (עד כמה שאפשר) מהמצב הזה ? (כגון חגורה או כל מיני דברים אחרים שיכולים לעזור\להזיק) 2) ישנם הרבה תרגילים (ידיים,כתפיים) שניתן לעשות אותם גם בישיבה וגם בעמידה , מה עדיף ? אני שואל בהביט של הנושא המדובר (מניעה של בקע) 3) האם חיזור שרירי הבטן יכול לעזור בנושא ? אם שריר הבטן חזקים זה מאפשר סיבולת גדולה יותר והסיכויים לבקע פוחתים ? תודה.

שלום בנדל גם עובדי משרד שלא עושים כל מאמץ גופני יכולים לסבול מבקע . כך שאין קשר בין מאמץ גופני לבין בקע אלא מה כשיש כבר בקע מאמץ גופני מגדיל אותו