דיאטה אחרי לידה

לאלן שלום. אני ארבעה שבועות אחרי לידה , אני מניקה מלא, והייתי רוצה לדעת איך אוכל לרדת במשקל אם אני מרגישה כול הזמן רעב, אלו מאכלים לאכול שישביעו אותי יותר?

היי עידית, תרדי אם תוכלי דברים מזינים ומשביעים אבל בלי הרבה שומנים. תנסי לאכול לחם (4 פרוסות ליום) אבל רק מחיטה מלאה. יש לי תוכנית נהדרת - אוכלים הרבה ומרזים, אבל לא על "רגל אחת". הקיצור הוא שאוכלים פירות, כמה שרוצים, כל הירקות, קוטג' 5% או כל גבינה 5%, הרבה מהפחממות בניגוד למה שהולך היום, ספגטי, אורז, קטניות - הם מאוד משביעים- אבל ללא שמנת, רק עגבניות מרוסקות או משהו ללא הרבה שומן. אפשר לאכול כמה שרוצים ומרזים. וחובה לאכול דברים עם הרבה סידן - או חלב, קוטג' , יוגורטים אבל לא יותר מ-1% שומן. ההנקה שורפת כ-500-700 קלוריות לאומת האכלת התינוק עם בקבוקים אז תנצלי את זה. אני מעבירה סדנא כזאת - 10 מפגשים ויורדים. בהצלחה אלן